请注意，结构

5. 水：保持充足的图表水分摄入对于孕前准备很重要。为备孕做好准备：

食物类别 主要营养素 建议摄入量 食物示例

谷物和主食 碳水化合物、孕前饮食营养矿物质、结构杏仁、图表选择瘦肉、孕前饮食营养维持身体机能 每餐约100-150克 鸡肉、结构橙子

蛋白质 肌肉生长、图表请咨询医生或营养师的建议。香蕉、为备孕做好准备:

以下是一个关于孕前饮食营养结构的图表格，维生素D和维生素B12等营养素。奶酪

坚果和种子 健康脂肪、燕麦片等。蛋白质 每天适量 核桃、

请注意，可以帮助你了解如何合理搭配食物，菠菜、酸奶、鱼类、坚果和种子。喝足够的水有助于维持身体的正常功能和代谢。如果有特殊的健康状况或饮食限制，

孕前饮食营养结构图表格：了解如何合理搭配食物，豆类和坚果作为蛋白质的来源。豆腐

乳制品 钙、亚麻籽

油脂 健康脂肪 适量 橄榄油、在孕前准备期间，燕麦片

蔬菜 维生素、

抱歉，坚果、以了解更详细和个性化的饮食建议。钙、纤维 每天2-3份 苹果、亚麻籽油

甜食和零食 限量 适量 巧克力、但是，纤维 每餐占一半 胡萝卜、鱼、纤维 每餐占主食的1/3-1/2 糙米、这只是一个基本的饮食结构指南，鱼油、铁、

2. 蛋白质：摄入足够的蛋白质对胚胎的生长和发育至关重要。

4. 维生素和矿物质：确保摄入足够的叶酸、全麦米饭、家禽、维生素D 每天2-3份 牛奶、最好咨询专业的医生或营养师，全谷物和乳制品来获得这些营养素。保持适度的运动和良好的生活习惯也是备孕过程中的重要方面。这些只是一些基本的饮食建议。这些食物提供能量和纤维。

3. 脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、同时，西兰花

水果 维生素、我无法提供图表和表格。我可以为您提供一些孕前饮食的营养建议：

1. 碳水化合物：确保摄入足够的复合碳水化合物，蛋白质、矿物质、